運動｜ダイエットの運動

ダイエットするには、食事制限だけでなく運動もしないといけないとよく言われています。でも、運動とダイエットはどう関係するのでしょうか？運動しないダイエット方法があればラクチンなのに！

●運動するだけでやせられますか？

運動で消費されるカロリー量は、ほんのわずかです。

体重50kgの人なら、ウオーキング30分で100kcal、ジョギング30分で200kcal、サイクリング30分で125kcal、水泳30分で150kcal位にしかなりません。運動の後でおやつを少し増やせば、たちまち帳消しになってしまいます。

ですから、運動するだけではやせられません。

しかし運動すれば体力が増し、たるんだ脂肪が減り、筋肉や骨も太くなります。これによって、基礎代謝量が上がります。女性の場合には、筋肉がつきすぎることはほとんどありません。健康効果と美容効果は大きいのです。

ですから、食事のダイエットの補助として運動を行うのはとても良いことです。

●運動の種類

運動には、ウオーミングアップ、ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、クールダウンなどがあります。

ウオーミングアップ

主な運動を始める前の準備運動

ストレッチ

筋肉を伸ばす運動。静的（スタティック）ストレッチ、動的（バリスティック/アクティブ）ストレッチなど

筋力トレーニング

筋肉を太く、強くするための運動。腹筋運動、スクワット、ダンベル体操など

有酸素運動

肺や心臓などの循環系を強くするための運動。ウオーキング、ジョギング、自転車、水泳（ウオーターエクササイズ）、エアロビクスなど

クールダウン

主な運動を終えた後の整理運動

マトリックスダイエットでは、遺伝子の型により、効果的な運動の種類が決まると考えられています。つまり、リンゴ型の人には有酸素運動が、洋ナシ型の人には下半身の筋肉トレーニングが、バナナ型の人には全身の筋肉トレーニングが向いているとのことです。