足首ダイエット｜ダイエットの運動

足首ダイエットは部分やせの一種で、足首だけ細くしようという運動方法です。部分ダイエットの一種です。

足首はむくみが原因でで太くなることがあります。

足の静脈内の血液は、重力に逆らって心臓に戻ろうとします。もちろん、そのままでは足の静脈血は心臓に戻りにくいのですが、足を動かすと足の筋肉の伸び縮み運動がおこり、それが静脈を圧迫し、牛乳を牛の乳房から絞るような動き（ミルキングアクション、milking action）がおきます。これにより、足の静脈血は効率的に心臓に送られます。

長時間の立ち仕事、デスクワーク、飛行機などの座席着席などで、ミルキングアクションを起こさない状態が続いていると、足がむくむことがあります。このような足裏やふくらはぎなどのむくみは、足の運動やウオーキングなどで解消できます。

オフィスなどの椅子に長時間座っていると、椅子の構造によっては、太ももの裏側が長時間強く圧迫されます。これが元で足のむくみが起きることもあります。この場合は、圧迫が少ない形の椅子に取り替えると、足のむくみが改善されることがあります。それが難しい場合は、ミルキングアクションを意識的に行うしかありません。

足のふくらはぎや太ももには大きな筋肉がついているので、ミルキングアクションが効果的に起きますが、足首にはあまり筋肉がついていません。そのため、足首には静脈血がたまりやすくなります。足首に血液がたまると、むくみになり、足首が太くなります。

むくみによる太い足首も、軽い症状の場合は、足の運動やウオーキングなどで解消できます。やや重症の場合は、マッサージを行うか、矯正ストッキング・矯正ソックスなどを履くことで改善できます。

足首のむくみは、脂肪太りではないので、食事制限は不要です。

しかし、もともと足首の骨自体が太い方の場合は、運動・マッサージ・矯正ストッキング・矯正ソックスなどは効果がなく、足首を細くすることは困難です。