基礎代謝量｜からだの基本

ダイエットが成功するかしないかは、基礎代謝が大きいか小さいかにかかっています。

基礎代謝量とは、生きていくのに最低限必要な、1日あたりのエネルギー消費量（カロリー）のことです。寝ているときも必要なエネルギーはゼロではなく、最低限のエネルギーが消費されます。

日本人の平均基礎代謝量は、男性1500kcal、女性1200kcalくらいです。

日常生活を送っているときは、これより多いカロリー量が必要となります。

基礎代謝量は次のようにして計算します。

女性： 66.5 ＋（9.6 x 体重kｇ）＋（1.7 x 身長cｍ）−（7.0 x 年齢）
男性： 66 ＋（13.7 x 体重kｇ）＋（5.0 x 身長cｍ）−（6.8 x 年齢）

ただし、筋肉量の多い人ほど、エネルギーを多く消費し、基礎代謝量も大きくなります。

基礎代謝量が多いと、同じ量の食事をしても、より多くのカロリーが消費されるため、体に脂肪が蓄積されにくくなります。

食事制限をするとやせますが、その分、体重や筋肉量が落ちるので、基礎代謝量が少なくなってしまいます。そのため、ある程度やせると、それ以上はやせにくい体になります。

ダイエットが途中から順調に進まなくなるのは、このためです。

ダイエットは、食事制限だけでは効果的に継続することができません。食事制限のほかに、運動をして筋肉をつけて、基礎代謝量を上げないといけないのです。

また、過度なダイエットを行いカロリー摂取量が基礎代謝量以下になってしまうと、体を維持してゆくのが困難になり、体にとって非常に危険な状態になります。