過体重｜からだの基本

過体重（かたいじゅう）になったら、ダイエットが必要なの？　見た目は普通だから、ダイエットは不要なのでは？

過体重とは、正常体重と肥満（太りすぎ）の中間の状態です。小太りに近い状態です。つまり、身長に対して体重が重すぎる状態です。

ただし、正常体重よりも重くても、スポーツ選手のように脂肪が少なく筋肉量が多い場合は、肥満ではなく、健康上も特に問題はありません。

肥満の目安はBMI（Body Mass Index、肥満指数）で計算されます。

BMI = 体重（kg）÷身長（m）2　であり、

BMI18.5未満：　　　　 　やせ
BMI18.5以上25未満：　正常体重
BMI25以上30未満： 　 過体重
BMI30以上： 　　　　　　肥満

となります。

BMI22くらいが長命であり、病気にかかりにくいということです。

しかし米国の統計では、正常体重の人よりも過体重（小太り）の人のほうが死亡確率が低いことが分かっています。太りすぎよりもむしろやせすぎのほうが問題のようです。

ただし、日本では厚生労働省が、BMI25以上を肥満としていて、過体重という区分は認めていません。

過体重でかつ脂肪の割合が多い場合は実質的に肥満体であると考えることができます。とりわけ、腰周り（腹囲）が太い場合は要注意です。そのまま放置すれば、高血圧、糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなります。それを防ぐためには、ダイエットをする必要があります。

ダイエットの方法としては、食事を控えめにし、ウォーキングなどの有酸素運動を継続して行う事が効果的です。