アルコールとダイエット｜ダイエットの基本

アルコールとダイエットと関係があるの？ダイエットするときはアルコールを控えたほうがよいの？

太った男性や太った女性はたいていアルコールが大好きです。

アルコールを取ると、太りやすいのでしょうか？

アルコール自体のカロリーは、たとえば、ビール中瓶１本（500 ml）で210 kcal、ワイン１杯半が90 kcalくらいです。

かなりの量がありますね。

しかし、これらアルコールのカロリーは、食事のカロリーと違い、分解されやすいのです。大量に飲酒しない限り太りすぎることはありません。

しかし、アルコールには、別の問題があります。

アルコールを飲んで少したつと、おなかがすいてくる場合があります。

これは、アルコールを取ると、肝臓がアルコールを分解させる仕事に没頭し、そのため、他の働きがおろそかになるからです。たとえば、血糖値のコントロールができなくなり、血糖値がなかなか上がらなくなります。

そうなると、たくさん食べていたはずなのに、いよいよ空腹感が増して、ラーメンやおにぎりを食べたくなってしまいます。

これではダイエットはできませんね。

ダイエットの効果を高めるためには、禁酒をしましょう。

禁酒できない場合は、酒量を減らしましょう。ビールなら中瓶１本まで、日本酒なら１合まで、焼酎なら0.5合まで、ワインなら１杯半まで、ウィスキー・ブランデーならダブルで１杯までに制限しましょう。

また、夜お酒を飲んで翌朝食事を取らないのも良くありません。食事を昼食と夕食にまとめて大量に取ると、太りやすくなるからです。